4 Mart 2015 Çarşamba

İsveç Diyet Hikayem

Geçen haftalarda beni instagram'dan takip eden takipçilerim bilirler .. 13 günlük İsveç Diyet Listesini uygulamıştım .. Sonuç olarak 11 kg verdim ama nasıl verdim , neler yaptım , beni nasıl etkiledi diye bir çok soru geldi .. Bende bunu bir yazı olarak hazırlamayı daha uygun gördüm ..




Öncelikle İsveç Diyet'i Amerikan Kalp Vakfı'nın acil kilo vermesi gereken hastalarına uyguladığı bir diyet.. Hastalar çabuk kilo vererek gerekli tedavi ya da ameliyatlarını gerçekleştiriyorlar.. 
Ben 10 sene önce yapmıştım ve ciddi kilo kaybım olmuştu sonrasında cesaret edip tekrar yapamamıştım.. Bu diyette ki en büyük avantajım sabah aç karnına kahve içilmesi oldu .. Ben zaten her sabah aç karnına kahve içen biri olduğum için beni olumsuz etkilemedi .. Kahve 2-3 saat tok durmanızı sağlıyor ve yağ yakımını hızlandırıyor.. Tabii bahsettiğim kahve sade ya da tek şeker kahve.. Ben Türk Kahvesini tercih ettim ara ara Filtre Kahve içtim.. 



Tekrar cesaretimi topladım ve yaptım .. Nedenini soracak olursanız ; ilk 2-3 gün ciddi anlamda halsizlik ve açlıktan gebericem hissi yaratıyor.. Sonrasında duruma alışıyorum .. Karnımı su ile doyurdum desem yeridir.. En önemli noktalarından biri de günde 2 litre su içiçeksiniz mutlaka ..Ben 3-4 litre içiyordum 1,5 litrelik şişe ile gezdim hep böylelikle ne kadar su içtiğimi anlıyordum ve daha çok su içmemi sağlıyor.. 

Geçen sene hem iş yoğunluğum hem de Dukan Diyeti sayesinde ciddi kilo vermiştim (34kg) fakat ciddi anlamda yemek yemeye başladığım anda 19 kg geri aldım .. O kadar yersem gayet normal bir durumla karşı karşıya geldim .. Bende artık dur demek için İSVEÇ DİYET'ini tekrar hayatıma soktum.. 

Normal de benim günlük almam gereken kalori 2100-2300 kcal ama İSVEÇ DİYETİ ile 450-700kcal arası aldım .. Bu da direk kilo kaybına neden oldu.. 

Bu diyeti yaparken asla spor yapmadım sadece 20-30 dakika yürüdüm o kadar.. Spor yapılmasını yasaklıyor zaten .. Çünkü ciddi düşük kalorili bir diyet olduğu için ayriyeten spor daha da olumsuz etkilenmemizi sağlıyor.. 
Diyeti 6. gün bitirebiliyoruz 1 ay sonra tekrarlayabiliyoruz ben 6.gün ciddi çelişki yaşadım tamam mı devam mı diye ve devam ettim ..13 günü tamamlayanlar 3 ay sonra tekrar yapabiliyor.. Valla onu yapabilirmiyim bilmiyorum..
Diyet bittikten sonra kendime 2 gün mola verdim ve o 2 gün canım ne isterse yememe rağmen tansiyonum 8-4 ,9-5 oldu buna anlam veremedim .. Diyet esnasında asla tansiyonum düşmedi ama sonrasında tansiyon düşüklüğünü 1 gün yaşadım.. 

Bu diyeti yapmak isteyenler ;
*18-35 yaş arası 
*Böbreklerle alakalı sorunu olmayanlar 
*Kesinlikle hiç bir sağlık sorunu olmayanlar 
*Hamile olmayanlar 
*Gut hastalığı olmayanlar 

Arada kaçırdım mı diye soracak olursanız sadece fazladan kahve içtim çünkü benim kahve bağımlılığım var günde 3 tane içmesem rahat edemiyorum..Bir de bi kaç kere çay içtim .. Onun dışında kesinlikle bozmadım diyette ne veriyorsa hepsine harfiyen uydum .. Bir de bir gün ıspanak yiyemedim .. Ufaklığımdan beri ıspanaktan nefret ederim.. 

Şimdi ise ben yine DUKAN DİYET'i ile devam ediyorum .. Amacım Haziran ayına kadar 36 beden olmak .. Umarım bu sefer son noktayı koyarım ve motivasyonum bozulmaz.. Diyette en önemli noktalardan biri motivasyondur.. Bir kere bozulduğunda ipin ucu ciddi anlamda kaçıyor.. Ve diyet olayı direk beyinde biten bir durum .. ''şu gün başlicam'' dediğim her seferinde başlayamadım bir sabah kalktığımda kendimi diyetin içinde buldum .. 

Aynı gün içerisinde ÖĞLE ve AKŞAM yemekleri yer değiştirebilir. 


13 Günlük İsveç Diyet Listesi ;

1. gün
Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
5. günSabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

(İsterseniz burda diyeti bitrebiliyorsunuz )

7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata
9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata







Yorum Gönder